Gainer Nedir?
11 Nisan 2023 10:43
Kilo almak isteyen kişilerin en çok kullandığı ürünlerden bir tanesidir. Gainer gün içerisinde almış olduğunu kalorinin artırılmasına yardımcı olur. Gainer yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir. Gainer ürünlerin içeriğinde protein, yağ ve karbonhidrat bileşenleri bulunmaktadır. Sert yapılan antrenmanlardan sonra toparlanmaya yardımcı olmaktadırlar. Bunun yanı sıra kas kütlesi kazanmak için gerekli olan kaloriyi almanıza da olanak sağlar. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişiler arasında yaygın olarak kullanılmaktadır.
Gainer Ne İşe Yarar?
Genellikle kilo almakta zorluk çeken kişiler kilo almaya yardımcı olması amacıyla kullanılmaktadır. Yoğun antrenman yapılan dönemlerde kas inşa etmeye çalışıyorsanız gainer gibi takviyeler size ekstra protein ve kalori kaynağı olmaktadır. Gainer proteinlerin kaslara daha hızlı ulaşmasına yardımcı olur ve kas oluşum ortamı daha hızlı hazırlanmış olur. Karbonhidratlar ilk tüketilen enerji kaynaklarının başında gelmektedir. Bu sayede gainer kullanmak vücuda enerji takviyesi de yapmaktadır. Kas hacminin artmasına yardımcı olmaktadır. Yapılan çalışmalarda kaliteli gainer kullanımının performansın verimini artırdığı gözlemlenmiştir. Bu nedenle antrenman verimini artırmak için karbonhidrat tüketmek oldukça önemlidir. Antrenman esnasında depolanmış karbonhidrat kullanılır. Buna karşılık antrenmandan sonra takviye almak depoları yeniden doldurur ve glikojen sentezlenmesine yardımcı olur. Buradan da anlaşılacağı üzere gainer takviyesinin sadece antrenmandan önce değil sonrasında da alınması gerekmektedir.
Gainer Faydaları
- Gainer takviyeleri yüksek miktarlarda karbonhidrat içermektedir. Bu karbonhidratlar şiddetli antrenmanlar için gerekli olan enerjiyi sağlamaktadır. İçeriğinde bulunan yüksek miktarda karbonhidrat kilo almada ve hacim kazanmada oldukça etkilidir.
- Gainerlar amino asit bakımından zengin whey proteini içermektedir.
- Gainerlar, kasların toparlanmasında ve gelişmesinde oldukça etkili olmuşlardır.
- Vücudun sağlıklı kalması açısından önemli olan vitamin ve mineralleri içermektedir.
- İçeriklerinde lif bulundururlar ve sindirim sürecini geliştirir.
Gainer Zararları
Gainerlar makro besinler sağlayarak beslenmek amacıyla üretilmemiştir. Bu sebeple yüksek dozda tüketmek yan etkilere yol açabilir.
- Üretici firmalara göre içerdiği şeker miktarı değişebilir. Şeker yüksek kalori kaynaklarından bir tanesidir. Vücutta yağ depolanmasına ve insülin seviyesinin artmasına neden olabilir. Bu yüzden kullanmadan önce ürünün içeriğinde bulunan şeker miktarına bakmak gerekir. Bakılmazsa bu kullanım sağlıksız kilo almaya neden olur.
- Yüksek şeker içeriği olan gainerlar Tip2 diyabet riskini yükseltir. Bu yüzden kaliteli ürünler seçtiğinizden emin olmanız gerekmektedir.
