Kreatin Nedir?
11 Nisan 2023 10:39
Kreatin, vücut hücrelerine ve özellikle de kaslara enerji sağlamakta olan organik bir asit çeşididir. Kreatin 3 farklı amino asidin birleşiminden meydana gelmektedir. Bunlar; glisin, arjinin ve metiyonindir. Vücutta bulunmakta olan kreatinin %95’i kaslarda fosfokreatin olarak saklanmaktadır. Doğal yol olarak kırmızı et ve balıktan karşılanabilir bunun yanı sıra sentetik olarak da yapılabilir. Spor yapan ve yaşlı insanlarda kuvvet artışı ve kat kütlesini artırmak amacıyla kullanılmaktadır. Yüksek şiddetli antrenman yapılması anında kasların enerji üretmesine yardımcı olmaktadır. Bunların yanı sıra bazı hastalıkların tedavisinde de kullanıldığı bilinmektedir. Bu amino asidin bilinen en yaygın formu kreatin monohidrattır.
Kreatin Ne İşe Yarar?
Yüksek şiddetli antrenman sırasında kaslarda bulunan fosfokreatin depolarının artmasına yardımcı olur. Bu depolar yardımı ile daha fazla ATP üretilmesine yardımcı olur. ATP antrenman sırasında kullanılan başlıca enerji kaynağıdır. Kreatin antrenmanda yapılan toplam işin artırılmasına olanak sağlar. Bu sayede kas büyümesine ve onarımına yardımcı olur. Kas büyümesinde rol alan hormonları artırır. Kreatin kaslarda su tutulmasına ve kas hacminin artmasında etkilidir. Miyostatin seviyesi arttığı sırada kas büyümesi yavaşlayabilir. Ancak alınan kreatin takviyesi miyostatini azaltarak büyüme potansiyelini artırmaktadır. Ve ayrıca protein yıkımını da azaltmaktadır.
Kreatin Faydaları
- Kas hücrelerinde daha fazla enerji üretilmesine yardımcı olur.
- Yüksek şiddetli antrenmanlarda performansı artırmaktadır.
- Kas büyümesini hızlandırmaktadır.
- Nörolojik hastalıklarda da kullanıldığı bilinmektedir.
- Diyabetle olan savaşta kullanılmaktadır.
- Bitkinliği ve yorgunluğu azaltmaktadır.
Kreatin Zararları
- Böbreklere zararlı olabilecek ilaçlarla birlikte kullanılması böbrek hasarına yol açabilir.
- Aşırı dozda kullanılırsa eğer böbrek, karaciğer ve kalbe zarar verme riski taşır.
- Uyku öncesi kullanım yapılırsa uykusuzluğa neden olabilir.
- Yeterli miktarda su ile tüketilmezse sağlık sorunlarına yol açabilir. Örnek vermek gerekirse; kabızlık, mide bulantısı, sindirim sorunları vb.
